Dès le retour de la maternité, la fatigue s’installe. Et bien souvent, cette fatigue s’accumule les mois suivants. Les bébés mettent plus ou moins de temps à faire leurs nuits : certains y parviennent relativement rapidement et pour d’autres, cela peut prendre des mois, même des années. Voici donc quelques conseils pour que votre bébé fasse rapidement ses nuits pour que votre enfant trouve le sommeil, et pour faire disparaître vos cernes.
1) L’habituer à le faire dormir le plus tôt possible dans son propre lit
Même si les premiers mois, les parents mettent le lit de leur bébé dans leur chambre, il est conseillé de le transférer dans sa propre chambre à ses 3-4 mois. Cette proximité physique avec vous peut perturber son sommeil puisque même s’il dort, il perçoit quand même votre respiration et vos mouvements. Vous devez donc lui faire prendre l’habitude de dormir dans sa chambre pour ne pas qu’il s’habitue à votre présence et refuse de dormir sans vous. Couchez-le dans son lit lorsqu’il est encore éveillé, car il doit également s’habituer de s’endormir seul sans votre aide.
2) S’armer de patience
C’est certainement la chose la plus sage à faire dans ces moments-là. C’est à vous de vous adapter au rythme de votre bébé et pas le contraire. Vous devez donc le laisser trouver son rythme idéal. Il ne faut pas non plus désespérer si votre bébé fait des nuits de quatre heures d’affilée à trois mois… c’est déjà un très bon début ! Même si vous aimeriez que cela aille plus vite, il ne faut pas précipiter les choses.
3) Le coucher à 20 h
Vous devez habituer votre bébé à avoir un vrai rythme. Pour cela, vous devez le coucher à heure fixe. Et même pour plus tard, il est important de conserver ce rythme. Le coucher à 20 h lui permettra d’avoir une longue nuit réparatrice. Plus tard, vous pourrez le laisser veiller le week-end, mais il est indispensable de maintenir cette cadence la semaine.
4) Le laisser faire des siestes la journée
Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil que ce soit la nuit ou la journée. Il est donc essentiel qu’ils aient des temps de sieste qui ne perturberont absolument pas leur sommeil la nuit, au contraire. En effet, un enfant qui fait l’impasse sur la sieste sera encore plus épuisé et excité le soir et aura un mal fou à s’endormir. Il est donc nécessaire de le laisser dormir la journée. Il faut tout de même faire attention à ce qu’il ne dorme pas à des heures trop rapprochées du coucher pour ne pas perturber son endormissement.
5) Lui donner des repères temporels
Il est important que votre bébé fasse la distinction entre le jour et la nuit. C’est la raison pour laquelle vous devez lui imposer des rythmes réguliers la journée : le repas, le bain, les activités, les promenades et le coucher. Pour cela, vous devez donc également réguler ses heures de repas, et les adapter aux vôtres. Espacez également petit à petit le dernier biberon du soir et le premier du matin.
6) Ne pas succomber à l’anxiété
Souvent, les parents se sentent responsables du fait que leur bébé ne fasse pas encore ses nuits. Et cela les plonge dans un état de stress. Seulement, stresser ne sera pas la solution à votre problème, bien au contraire. Si vous êtes anxieux, votre bébé le ressentira et sera également dans un état de stress qui l’empêchera de trouver le sommeil. Vous devez donc lui faire passer des émotions positives quant au sommeil, et lui faire comprendre que dormir est quelque chose de bien et non pas une source de stress.
7) Repérer ce qui l’empêche de dormir
Les enfants sont de véritables éponges et s’imprègnent de toutes les émotions qui les entourent. Il est donc possible que son refus de dormir soit dû à des facteurs extérieurs comme une mauvaise ambiance à la maison, des conflits, des journées trop chargées ou encore des changements importants dans le quotidien. Vous devez découvrir d’où vient le problème et tenter de le régler afin qu’il n’ait plus de pensées négatives au moment du coucher.
8) Le laisser pleurer un peu
Il est possible que votre enfant pleure un peu au moment de se coucher. Vous ne devez pas intervenir s’il s’agit seulement de quelques pleurnichages. C’est aussi une façon de le faire grandir, et il trouvera au final le sommeil. Il n’est pas non plus conseillé d’intervenir s’il se réveille entre deux cycles de sommeil puisque ce serait le meilleur moyen pour qu’il ne se rendorme plus.
9) Créer de petits rituels
Les rituels permettent à l’enfant et au bébé de comprendre qu’il est l’heure d’aller se coucher. Si vous instaurez les mêmes chaque soir, il sera plus facile pour lui de comprendre que c’est le moment de la séparation, mais aussi que vous vous retrouverez dès le lendemain matin. Pour un bébé, contentez-vous simplement de câlins et de bisous pour le rassurer. À partir de ses un an, en plus de cela, vous pouvez également faire avec lui un petit bilan de la journée passée. Au-delà de 18 mois, vous pouvez lui lire une ou deux histoires, chanter quelques comptines et bien lui rappeler que vous serez encore là le lendemain.
10) Se répartir les tâches
Comme dans la vie de tous les jours, il est essentiel pour un couple de se répartir équitablement les tâches. Le coucher en fait partie, et c’est une affaire qui convient aussi bien à la maman qu’au papa. Si l’un de vous deux sent que sa méthode ne fonctionne pas, alors faites appel à l’autre qui y parviendra peut-être mieux.
11) Annoncer l’heure d’aller dormir
Les enfants n’ont pas réellement conscience du temps qui passe et ne réalisent donc pas à quel moment il faut aller dormir. Vous devez donc le prévenir quelques minutes avant afin qu’il comprenne que l’heure est venue. Il aura ainsi conscience qu’il ne lui reste que quelques minutes avant d’aller dans sa chambre. Utilisez à chaque fois les mêmes mots afin que cela devienne un véritable rituel.
12) Le rassurer lorsqu’il fait des cauchemars
Même s’il est important de le laisser lorsqu’il pleure un peu, votre enfant doit tout de même être conscient que vous êtes là pour lui. Ainsi, il est important que vous soyez présents s’il fait un cauchemar. Cependant, vous devez tout de même le laisser gérer au maximum ses peurs. Pour cela, ne le sortez pas de son lit et ne le faites pas non plus venir dans le vôtre. Asseyez-vous à ses côtés afin qu’il vous raconte la nature de ce cauchemar. L’enfant doit tout de même pouvoir affronter ses peurs.
13) Changer le plus tôt possible les mauvaises habitudes
Le sommeil est un besoin essentiel pour les enfants, il est donc nécessaire qu’ils dorment suffisamment. Ne les laissez donc pas prendre de mauvaises habitudes de sommeil et soyez intraitable. Il est indispensable de se montrer ferme, mais de faire comprendre que vous serez malgré tout là s’il y a le moindre problème. L’enfant doit comprendre son obligation, mais ne pas être effrayé pour autant.
14) Si cela persiste, consulter un professionnel
Si votre enfant manifeste de nombreux syndromes la nuit (cauchemars, réveils nocturnes ou encore pipis au lit), et que vous ne parvenez pas à trouver la solution, vous devez alors faire appel à un professionnel. Demandez de l’aide à votre médecin généraliste, un pédiatre ou encore une puéricultrice, il y aura nécessairement une solution à votre problème.
