Courses, transports, devoirs, activités extrascolaires, tâches ménagères… Concilier le travail et la vie de famille peut être très stressant pour les parents qui se retrouvent dans un sprint permanent et peinent à tout caser sereinement dans leur emploi du temps. Avec la rentrée qui vient tout juste d’arriver, le stress parental atteint des sommets, car il faut retrouver son organisation. On doit se replonger d’un coup dans son train-train quotidien. Pour éviter le burn-out parental et commencer l’année scolaire sur les chapeaux de roues, découvrez quelques conseils pour limiter le stress éprouvant quand on est parents.
Prendre du temps pour soi et pour se relaxer
S’aménager du temps libre personnel pour faire des activités n’est pas égoïste. En effet, cela permet de prendre soin de soi et de recharger ses batteries. Ce temps peut ainsi être employé pour faire un peu de sport, voir des amis afin de se sentir moins isolés et plus soutenus, une activité qui vous plaît, un soin en institut, un massage, etc.
Vous pouvez en complément mettre en place des temps courts de relaxation où vous pourrez faire des exercices de respiration abdominale, de méditation en pleine conscience ou encore de yoga. Si cela ne suffit pas, vous pouvez aussi avoir recours à des remèdes naturels contre l’anxiété tels que les tisanes antistress, les huiles essentielles en diffusion ou encore la prise de cannabidiol de la boutique de CBD Mama Kana pour vous aider à gérer le stress.
Prendre soin de son hygiène de vie : essentiel contre le stress parental
En situation de stress et de surmenage face aux enfants et au quotidien, les parents peuvent oublier leurs propres besoins vitaux et physiologiques fondamentaux. Ce faisant, ils mettent leur corps dans une situation de stress encore plus forte et opèrent avec des réserves d’énergie vides. Il est donc essentiel de veiller à bien manger et bien dormir avec des heures de repas et de repos régulières. Bien nourri et reposé, votre corps pourra ainsi se relâcher et faire face plus efficacement au quotidien.
Une bonne organisation pour réduire le stress parental
Le manque de temps pour manger, s’amuser, communiquer, etc. ne fait qu’amplifier le stress. Il est à ce titre important de trouver une organisation qui fonctionne pour votre famille. Avec une bonne organisation, vous pourrez également gérer les imprévus plus sereinement (enfant malade, blessure, etc.). Voici quelques clés pour vous organiser :
–Évitez de trop multiplier les activités extrascolaires, et donc le stress des allers-retours constants.
–Planifiez les repas de la semaine et préparez, puis congelez-en une partie pendant le weekend pour gagner du temps en semaine.
-Instaurez des rituels pour le réveil, le coucher… Cette routine bien rodée vous fera gagner du temps. Par exemple, le soir, faites vos douches, puis préparez les habits, les cartables et la table du petit-déjeuner pour gagner du temps le matin.
–Fixez-vous des limites aussi sur le plan professionnel ou personnel. N’hésitez pas à dire non si vous avez déjà des obligations ! Listez toujours les tâches que vous avez à réaliser dans la journée en restant réalistes. Et surtout, apprenez à en déléguer certaines à vos proches.
Pensez aussi dès que possible à un plan B pour les situations qui pourraient mal se passer. Pas le temps de cuisiner ? Prévoyez un plat surgelé sain pour dépanner. Il vous arrive de finir le travail plus tard que prévu ? Trouvez une personne pour aller chercher les enfants quand cela arrive. Il est impossible de tout prévoir, mais en anticipant les petits pépins, on évite de stresser.
Faire le deuil de la perfection
Il n’existe ni famille parfaite ni enfants et parents qui réagissent toujours à la perfection. Au lieu de partir en quête de toujours plus, soyez heureux de ce que vous avez et profitez du moment présent. Rappelez-vous que les difficultés que vous vivez sont passagères et que les petits détails qui vous stressent (le ménage pas fini, etc.) ne sont que ça : des détails.
L’épuisement parental peut multiplier par dix le risque de négligence, voire de maltraitance. Cela peut aussi avoir un impact sur le bien-être des petits et augmenter leurs propres émotions négatives. Rappelons donc que prendre soin de soi permet de protéger ses enfants.