La question du sommeil est redondante puisqu’elle concerne des milliers, voire des millions de personnes éprouvant des difficultés à dormir. Dès lors, quelles seraient les solutions existantes pour mieux dormir pendant la nuit et profiter d’un sommeil réparateur ? Comment s’endormir facilement ?Les insomnies et les réveils nocturnes sont monnaie courante, résultant d’une grande fatigue, des courbatures, une mauvaise concentration et chez certains, beaucoup de sautes d’humeur. Les douleurs dorsales et cervicales font également partie des effets indésirables et désagréables. Pour réussir à mieux dormir, je vous invite à découvrir ce guide pratique. Ici, je partage quelques astuces et conseils qui peuvent clairement faire la différence ! Changer de matelas, une meilleure hygiène de vie, de mauvaises habitudes quotidiennes sont des facteurs récurrents à souligner.
Un matelas adapté et de bonne qualité
Le choix de la literie est essentiel pour améliorer le confort et la réception du dormeur. De nos jours, il existe pas mal de technologies pour répondre à des problématiques bien ciblées. Autrement dit, posséder un matelas de mauvaise qualité ou un matelas inadapté est le premier point à traiter.
Parmi les meilleurs matelas, la technologie à mémoire de forme est la plus efficace. Sa mousse s’adapte à la morphologie du corps et répartit mieux les points de pressions. Les matelas en latex naturel ou les matelas à ressorts ensachés offrent une excellente réception ! Bien entendu, optez pour la meilleure densité possible afin de garantir sa durée de vie et un meilleur confort la nuit.
… ou investissez dans un surmatelas !
Si vous n’avez pas le budget suffisant pour acheter un matelas, alors vous pouvez vous procurer un surmatelas, un accessoire de literie efficace. Celui-ci permet tout simplement d’équilibrer la densité du matelas existant, tout en proposant plus de fermeté ou de flexibilité selon vos besoins. C’est une solution pas chère, durable et également intéressante si votre matelas présente des signes d’usure précise le site sur le sommeil sleepyz.fr qui donne des conseils sur le sommeil.
Adoptez une bonne hygiène de vie
Lorsque l’organisme est en parfait équilibre, le sommeil ne peut qu’être meilleur. C’est pourquoi je vous conseille de manger sain et équilibré en limitant les excès.
Par exemple, privilégiez un repas léger pour le soir : pas de viande rouge ni de plats épicés et riches, pas d’alcool ou de boisson sucrée et excitante. Au mieux, mangez des crudités, de la viande blanche, des légumes, ainsi que du pain ou des pâtes blanches, des aliments facilitant la digestion !
D’autre part, il est vivement recommandé de ne plus consommer de boissons à base de théine et de caféine à partir de 16h00. Ce sont des excitants dont les effets durent plusieurs heures. En revanche, boire une tisane ou une infusion à base de camomille, de tilleul ou de verveine apaise l’esprit.
La chambre à coucher : temple du sommeil
La chambre est un lieu de détente et de repos. C’est pourquoi il est important de la préserver en y passant le moins de temps possible. Autrement dit, créez-vous un espace de travail au calme, visionnez vos films et séries dans le salon ou encore, prenez vos repas dans la cuisine.
Mais pas que, pour mieux dormir la nuit, la température de la chambre ne doit pas dépasser les 19 degrés, avec un minimum de 17 degrés. Aérez régulièrement la pièce chaque matin pour renouveler la qualité de l’air et nettoyez régulièrement la chambre pour créer un espace propre et sain.
Améliorez l’atmosphère de la chambre
Privilégiez une décoration intérieure propice au sommeil avec des bougies, des tableaux ainsi que des accessoires aspirant à la détente. Pour apaiser l’esprit et favoriser l’endormissement, utilisez des huiles essentielles comme la lavande vraie et misez sur les couleurs froides comme le bleu.
Dormir dans le noir complet faciliter l’endormissement et le sommeil. C’est en ce sens que je vous invite à fermer les volets, à installer des rideaux occultants ou à porter un masque de nuit. Si vous avez un sommeil léger et sensible au bruit, insérer des boules Quiès dans les oreilles est utile !
Coupez les écrans 2 heures avant de dormir
Bien qu’il soit agréable de pouvoir consulter les réseaux sociaux avant de dormir, la lumière bleue produite par l’écran déséquilibre le système cérébral. Lorsque la rétine est au contact de celle-ci, le cerveau comprend qu’il fait encore jour, ce qui repousse l’heure d’endormissement.
C’est pourquoi je préconise fortement de couper les écrans 2 heures avant de dormir. Par exemple, vous pouvez troquer les écrans contre un bouquin qui vous plaît, l’écoute d’un podcast pour vous endormir, une séance d’hypnose, de la méditation et bien d’autres alternatives saines pour dormir.
Écoutez votre corps et les signes du sommeil
Les yeux qui piquent, les bâillements et la somnolence sont des signes à ne pas ignorer. Cela signifie que votre organisme a besoin de repos et qu’il est temps de dormir. En luttant contre cela, vous ne ferez que retarder l’heure de sommeil dans l’attente d’un prochain cycle.
D’autre part, il convient de fixer une heure de coucher. L’idée n’est pas d’aller au lit à l’heure des poules, mais de statuer sur un horaire qui correspond à vos journées. Par exemple, il est tout à fait convenable d’aller dormir à 21h30, voire 22h00. Au plus tard, 23h est aussi acceptable !
Pas d’activité sportive avant de dormir !
Lorsque la température du corps augmente, l’organisme entre en état de réveil. C’est pourquoi il est déconseillé de faire du sport à une heure proche de celle du coucher. Au mieux, pratiquez une activité physique en fin de journée ou dans la matinée pour permettre au corps de se reposer le soir.
Si vous n’êtes pas une personne sportive, privilégiez les bains ou douches tièdes. Le principe est le même, une eau trop chaude active l’organisme et repousse le repos. La température de l’eau doit idéalement être située entre 30 et 35 degrés grands maximum pour faciliter l’endormissement.
En cas de troubles du sommeil liés au stress et à un état d’anxiété important, il est préférable de consulter un médecin généraliste ou un autre professionnel de la santé. En établissant un diagnostic et selon votre situation, il existe des accompagnements adaptés à court ou moyen terme.
